一周5练健身计划,简单粗暴不费时间,健身效果却非常好

有一个朋友,他每天训练三四个小时,然后他跟我这样反映:“感觉训练负担很沉重,挤不出时间干其它事情。”“时不时会训练过度,身体恢复不过来。”他的本意是想问我,有没有什么方法安排时间,有没有什么方法促进身