健身问答:俯卧撑怎么最佳训练?

时间:2021-05-01 00:04 编辑:www.hndd.net 来源:自重健身

指尖俯卧撑的最佳练习时间是在进行悬吊抓握训练之前。

和身体的其他部位相比,手指是相当精细的结构,而且抓握训练会使双手精疲力竭—我更喜欢在做指尖俯卧撑的时候,手指能处于有力的状态,这也是为了安全着想。在进行抓握训练之前先练习指尖俯卧撑,似乎也能提高抓握训练的成效。指尖俯卧撑还可以让你集中精神,是前臂练习极好的精神热身。

记住,指尖俯卧撑从手指的伸展状态中获益,而非从动作本身—指尖俯卧撑的练习次数太多,只会耗尽你胸部、肩部和手臂的力量,影响你的常规俯卧撑练习。此外,你不用期望通过指尖俯卧撑增大伸肌或增强肌腱的耐力,这项练习只是为了平衡力量。所以,我们还是把它当作力量训练吧。

你的双手在引体向上、悬垂举腿甚至俯卧撑和桥中得到了大量的锻炼。如果你在此基础上又增加了高强度的抓握训练,那对像指骨这样的小部位来说,就是沉重的负担了。所以,你不必像很多健身者那样,每天都练习指尖俯卧撑,那样会让你的双手锻炼过度。

指尖俯卧撑训练频率的建议:

每周进行两次短时间、高效率的指尖俯卧撑练习比每天都锻炼伸肌,最终伤到肌腱要好得多。(如果你是个新人,或者时间比较紧张,或者你对手部的锻炼已经足够多,那么每周只做一次指尖俯卧撑练习也是一种不错的选择。)

你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的,它们本来应当是原始人的最可怕的武器。想锻炼你的双手,就在力量充沛时进行低次数的练习,在练习过程中保证姿势标准、手指绷紧、精力集中,并在感到疲惫时休息充分。严守这些原则,相信我—你将发现你的力量在飞速增长。

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