健身问答:日常能做二十多个俯卧撑,为什么做不了引体向上?

时间:2021-03-23 22:33 编辑:www.hndd.net 来源:网络

为什么我能做二十多个俯卧撑,却连一个正手引体向上都上不去,是哪里的问题?

虽然俯卧撑和引体向上都是上身训练,但它们的针对肌群却是不同的,区别是很大的。

所以,即使具备一定的俯卧撑基础,引体向上也不会很强,这需要专项训练才可以(题主20+俯卧撑能力还属于入门水平)。但不可否认的是,有的朋友通过大量俯卧撑练成了引体向上,但从推拉平衡来说却有很大的倾斜。

俯卧撑的发力肌群是以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群;

引体向上的发力肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。

它们是不同的肌群,互为拮抗肌的关系,所以动作完全是不同发力肌群的发力模式。

并且,俯卧撑的难度也不能和引体向上相比。俯卧撑的发力负荷是自身体重的65%左右,而引体向上却是100%,所以单从动作难度上看,完成引体向上需要更强的力量水平。

所以,如果题主想要完成引体向上,必须要针对拉力肌群进行专项训练。我推荐水平引体向上,对于初学者提高引体向上水平非常受用。

最后,术业有专攻。想要在任何动作中有优异表现,必须要进行专项训练才可以。好了,起身去训练吧,你终将会掌握它的!

411
41

- END -

本文内容来源于网络,如有侵权请联系本站删除!
转载请注明: 健身问答:日常能做二十多个俯卧撑,为什么做不了引体向上?
本文链接:https://www.hndd.net/jianshen/20210323/128.html

健身教程:锻炼平衡与协调,单腿深蹲
« 上一篇2021-05-13
小科普:低脂高碳饮食法到底能不能减脂?
下一篇 »2021-05-13

【健身问答:日常能做二十多个俯卧撑,为什么做不了引体向上?】相关阅读

健身问答:俯卧撑怎么最佳训练?

指尖俯卧撑的最佳练习时间是在进行悬吊抓握训练之前。 和身体的其他部位相比,手指是相当精细的结构,而且抓握训练会使双手精疲力竭—我更喜欢在做指尖俯卧撑的时候,手指能处于有力的状态,这也是为了安全着想。在进

健身训练计划:你可以也拥有给力的麒麟臂,帅气的脸庞!

最近有位私人教练, 因为一组在健身房拍的宣传海报, 从而被网友们关注。 让无数网友直呼要去订课!

健身教程:8种哑铃卧推动作变式

1.持续紧张训练组 ▼ 通过完整的动作活动范围(ROM)进行练习是每一个训练者应该着重考虑的,让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。

健身教程:练就强壮有型又好看的肌肉

这涉及到先让你的身体部位以你能驾驭的复合动作并结合着最大的重量开始训练。接着,你再用较高次数的动作把肌肉训练到充血,并保持它们处于膨胀的、血气旺盛的状态。这真是一种很好的解决方案!

健身教程:教你怎么练出会抖动的胸肌!

先分享一段视频, 小伙伴们一起来感受下,会抖动的胸肌是什么样? 那么怎样才能练出抖动的胸肌呢?

通过引体练倒三角背肌的捷径和技巧

引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。 但由于动作的难度较大,绝大部分人都是做不到的。特别是体重较大的朋友,因为引体向上是一个要求相对力量的自重训练动作。

减脂餐配图:这样吃照着吃,一点都不会胖!

减脂餐配图:这样吃照着吃,一点都不会胖! 减脂餐配图:这样吃照着吃,一点都不会胖!

小科普:低脂高碳饮食法到底能不能减脂?

迄今为止低脂高碳饮食方面的研究大都针对非运动人群。与运动者相比,这些人的骨骼肌明显更不发达,糖原储备能力和燃脂能力都较差,他们增肌时需要的能量自然也更少一些。同理,他们维持基础代谢和功能代谢的最低能量

男生“两边剃光,中间留长”的发型,这3款很帅气,别再剪错了

作为一个追求潮流的男生,你的发型就一定不要剪得太普通。近年来,男生的发型界早已经剔除了杀马特以及非主流的造型,取而代之的是清爽而干净利落的“两边剃光,中间留长”发型了!今天,阿北要给大家带来3款“两边剃

男生穿“工装”太好看了!这4款工装外套搭配,满足你潮酷的气质

在男人的衣柜中,如果没有一件工装外套,显然还是不够酷帅的!工装外套的来源,是工厂车间的制服,经过时间的演变,慢慢的就演变成了极具时尚感的单品了。

手机壁纸 • 超美雪花

超美雪花•图片源自【壁纸】App 手机壁纸 • 超美雪花 手机壁纸 • 超美雪花