今天推荐一套非常不错的徒手胸肌+三头训练动作，主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走！ 以下每周训练3次， 每个动作做4组， 每组20-30次，组间休息一分钟！ 升级版俯卧撑 升级版俯卧撑（前后运…