你知道肌肉是怎么生长的吗？了解肌肉生长的过程，你才能更加高效地锻炼。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练之后。撸铁训...

健身是为了修炼出一副好身材，新手刚开始训练的时候，处于黄金健身时间段，身体从不运动的状态向运动的状态改变，你会身材跟体质...

由于练腿辛苦异常，并且肌肉酸痛难忍，所以有很多人放弃健身练腿。这样做，真的好吗？练腿如同大楼地基，看似平凡却意义深远！所...

先分享一段视频，小伙伴们一起来感受下，会抖动的胸肌是什么样？那么怎样才能练出抖动的胸肌呢？其实想要练出会抖的胸肌也不难，...

曾几何时，我做引体向上的能力实在是糟透了，这是真的。当我还是一名青少年时，我初次接触自重健身，那时候的我能做几次反握引体...

您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意...

前面文章为大家讲解了悬垂举腿的进阶训练——后程悬垂举腿。很多朋友直呼动作难度太大，做不到。其实，做不到的原因有两个。首先...

动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激！ 自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》。在书中，作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”（即动作向心和离心阶段2秒钟，顶峰收缩1秒钟）。 这样的训练节奏不仅可以…

最近我在当地公园里训练时，看到一对父子在玩抛球游戏。那个父亲跟我年龄差不多，小男孩看起来大约3 岁。 有一次，小男孩没接住球，于是父亲跑去捡球。我看到他弯下腰，拱起背，肩膀耷拉着，双膝前倾超过了脚尖。…

最新的研究数据显示，运动者在进行力量训练后紧接着（也就是在力量训练后的20分钟内）进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。 相关研究对三组受试者进行了比较：第一组受试者只进行力量训练（一共6个动作，每…