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利用顶峰收缩,助你快速增肌!
动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激! 自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》。在书中,作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”(即动作向心和离心阶段2秒钟,顶峰收缩1秒钟)。 这样的训练节奏不仅可以…
2020-10-17
健身最基本的运动模式之一:深蹲进行时
最近我在当地公园里训练时,看到一对父子在玩抛球游戏。那个父亲跟我年龄差不多,小男孩看起来大约3 岁。 有一次,小男孩没接住球,于是父亲跑去捡球。我看到他弯下腰,拱起背,肩膀耷拉着,双膝前倾超过了脚尖。…
2020-09-25
燃脂为目标,先进行力量训练后进行耐力训练是最有效的吗?
最新的研究数据显示,运动者在进行力量训练后紧接着(也就是在力量训练后的20分钟内)进行适当强度的有氧运动的话,燃脂率最高。 相关研究对三组受试者进行了比较:第一组受试者只进行力量训练(一共6个动作,每…
2020-09-08