锻炼通常可以分为以下几种方式：有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平，无氧运动中非腿部训练莫属...

健身问答：俯卧撑锻炼胸肌的时候胸部要刻意用力吗？答是的，增肌训练中受刺激肌肉要针对性发力是关键！窄距夹胸俯卧撑（双手并拢...

健身教程：如何练就完美的胸肌？1，平板胸推4 x 10-122，倾斜壶铃推4 x 10-123，倾斜俯卧撑3 x 12-...

很多人都想一锻炼就能够展现出自己完美的腹肌，也希望一天能看到小蛮腰，三天看到马甲线，其实这些说法都是引人注目的垃圾信息，...

今天，我用这篇文章来讲一下负重引体向上哈，这也是这个月拒绝浮夸比赛的比赛动作，希望对大家的训练有所帮助。负重引体向上很特...

最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝，它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。这个动...

想要一个强悍的下背吗？4招教你背部核心训练在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部...

你尝试过跑步吗？跑步速度不同，达到的锻炼效果也是不同的。对于大部分跑者来说，慢跑是属于强身健体，促进身体燃脂，有助于身心...

都说：健身这件事需要长期坚持，你才能收获益处。不同健身动作，锻炼效果是不一样的。那么，当你长期坚持一个健身动作，会收获什...

指尖俯卧撑的最佳练习时间是在进行悬吊抓握训练之前。和身体的其他部位相比，手指是相当精细的结构，而且抓握训练会使双手精疲力...