一旦踏入这4个减肥误区，你的减肥速度会慢、慢、慢！

减肥期间，你是否感觉减肥速度太慢，效果太差，容易放弃呢？减肥的人，若陷入这几个误区，你会越减越肥！希望你没犯！

误区1、营养摄入太单一，热量摄入太低

减肥期间，不是热量摄入越低越好，也不是单一的吃蔬果就能让你瘦下来。三餐饮食的营养补充要均衡，身体才能保持充足的运转动力。

当你选择不吃肉类食物、奶蛋食物的摄入，身体就会缺乏蛋白的补充，肌肉就会分解，身体代谢就会下降。而缺乏碳水能量的补充，身体就会出现低血糖，容易头晕、体虚、脱发，脾气也会暴躁起来。

长期过于低热量的摄入，是无法长久坚持的，一段时间后你会感觉暴饮暴食起来，报复性的进食，这时你的体重就会反弹。

减肥可以适当的降低热量摄入，但是不能低于基础代谢值，热量摄入需要高于1200卡路里。食物营养也要多样化，补充蛋白、碳水跟优质脂肪，我们需要从各种高纤维蔬菜、粗粮碳水跟蛋类、鱼肉、奶制品中进行补充。三餐要选择优质、天然的食物，可以补充身体所需营养，避免营养不良。

误区2、一开始选择的运动强度太大

很多人高估了自己的体能，一开始就定制了高强度的训练计划，比如进行跑步1小时，30分钟的跳绳训练。但是，你忽略了长期不运动的自己，体能素质非常差，心肺功能根本无法驾驭这样大强度的训练。

每次训练后，你会感觉肌肉酸痛不已，需要休息几天才能恢复，每一次训练后休息时间太长，就会影响减肥的进度，而你每次一想到训练计划，内心就会十分恐惧。长期以往，你容易放弃健身训练计划，体重也会反弹。

运动喜欢需要循序渐进，而不是一步到位，定制自己无法适应的训练计划。新手可以从快走、游泳、打球、广场舞、爬山等运动入手，逐渐体能素质后，再慢慢过渡到慢跑、跳绳、HIIT训练，这样才能不断提高减肥的进度。

误区3、忽略力量训练，只做有氧运动

很多人认为减肥期间不需要进行力量训练，增肌期间才需要做力量训练。但是长期进行有氧运动的人，在减肥成功后，你会发现身材比较干瘪，体重也容易出现反弹。而加入力量训练，可以预防肌肉流失，提高自身的代谢水平。

因为肌肉是身体的瘦体重，每天可以帮身体消耗更多的热量，打造易瘦体质。提高自身肌肉量，减肥后体重也不易反弹，还能塑造紧致的翘臀、马甲线身材，提高自身魅力。建议每周进行3次重量训练，可以进行杠铃训练或者哑铃训练，选择复合动作，比如深蹲、划船、硬拉等动作训练，让大肌群带动小肌群发展。

误区4、健身后会犒劳自己，大吃一顿

每次运动流汗后，都感觉脂肪在燃烧，这个时候有的小伙伴会奖励自己，来一顿下午茶或者宵夜烧烤。殊不知，这样的行为，会让你的健身训练白费。一杯焦糖奶茶的热量达到了400卡路里，一份100g的炸鸡热量也有300卡路里，而一顿烧烤的热量就更不用提了。

健身1小时，身体大概能消耗400-600卡路里的热量，而一顿餐食的热量却超过了你的运动消耗，这样不是减肥，而是增肥！减肥期间，你需要时时刻刻管住你的嘴，才能避免心血付诸东流！